Pilates in gravidanza: 10 consigli su ginnastica pre e post parto
Pilates in gravidanza: prima di iniziare consulta il tuo medico ed il tuo ginecologo per una valutazione ed eventuali consigli.
Il pilates pre parto
- Aiuta a mantenere un buon tono muscolare
- Previene i problemi muscolo scheletrici
- Aiuta a rafforzare la schiena
Consiglio 1: inizia con prudenza dopo il primo trimestre di gravidanza e non oltre l’ottavo mese.
Consiglio 2: inizia con lezioni individuali. Sarai seguita con maggiore attenzione: non puoi fare tutto quello che fanno gli altri.
Consiglio 3: lavora sulla respirazione. Aumenta la concentrazione e tornerà utile dopo il parto.
Consiglio 4: lavora sui muscoli della schiena. Prevengono i problemi di sciatalgia; il baricentro del corpo si sposta in avanti per il peso del pancione
Consiglio 5: controlla l’aumento di peso. Potrai gestire meglio la gravidanza e non farai fatica a tornare in forma
Il pilates post parto
- Aiuta a tornare in forma
- È una ginnastica dolce, non aggressiva
- Fa sparire il pancino
Consiglio 6: non avere fretta. Inizia dopo 1 o 2 mesi dopo il parto; in caso di parto cesareo interpella prima il tuo medico
Consiglio 7: riprendi con lezioni individuali. Sarai seguita più attentamente; controlla l’ansia da ritorno in forma.
Consiglio 8: lavora sugli addominali con cautela. Tonifica l’addome e aiuta la colonna vertebrale.
Consiglio 9: lavora su schiena e braccia. Ritroverai la corretta postura; l’allattamento ed il bambino in braccio possono produrre posizioni scorrette.
Consiglio 10: porta con te il tuo bambino. Cerca un centro che si prenda cura del tuo bambino mentre fai gli esercizi; l’ambiente rilassante e positivo lo farà stare bene.